產后盆底肌修復的最佳時間是什么時候呢?如何修復呢?

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RT:我想知道產后盆底肌修復的最佳時間是什么時候呢?如何修復呢?

用戶回答1:

我記得42天去醫院體檢的時候,醫生都會問我要不要做盆底肌修復,第一次的時候我不知道這有什么用,醫生給我的回答讓我驚慌,因為不修復盆底肌的后果很嚴重,說得我也很想去做修復,但是價格也不便宜,幾千塊錢一療程,使用機器做的。奈何那時囊中羞澀,沒有交費。

我開始在網上搜關于盆底肌的相關信息,我發現其實在家里就可以自己鍛煉的,而且我在月子里照著寶寶孕檢手冊里面就有產后10天、15天開始做的修復操,不僅對恢復身材很有幫助,對修復盆底肌也會有幫助的。

1、上廁所小便的時候不要一次性尿完,分幾次尿,每次尿的時候,突然中斷然后用力的收緊保持10秒左右,能夠達到20尿最好。這樣來回三次左右,堅持一段時間對于盆底肌修復很有幫助。

2、提肛運動:坐著也好,站著也好,看電視也好,看書也好,帶孩子也好。。。。。。總之隨時隨地都可以做。就是用盡力氣收緊肛門保持這個動作30秒,來回做5個回合,慢慢增加。長時間堅持,對于盆底肌修復很有幫助哦。

要是你實在太懶,經濟條件也不錯建議去醫院用儀器做盆底肌修復。

用戶回答2:

導語:“產后漏尿”是產婦們難以啟齒的心結。產婦的盆底肌肉受損,強度會削弱,可能會導致女性尿失禁。好在我們可以通過鍛煉防止產后漏尿。一般來講,產婦在產后42天要回到醫院進行健康復查,此時是修復盆底肌的最佳時間。

復盆底肌的兩個方法:

1、慢慢地收縮盆底肌肉并保持10秒,緩緩地松弛下來,如此重復。

2、反復、快速地收縮放松這部分盆底肌肉。

具體做的時候可以這兩種方法輪番使用。方法很簡單,重點的在于堅持。不管是方法1還是方法2,女性應每天要做10次以上,每次至少重復20遍。

而且,盆底肌的鍛煉應該伴隨著女性的一生。在做其他事情的時候,比如在喂奶、洗澡、刷牙的時候,都可以順帶著進行鍛煉。時間長了,你會自覺不自覺地就鍛煉,因為你已經把這種鍛煉當成一種習慣。

溫馨提示:除了盆底肌鍛煉方法,女生產后恢復盆底肌,還需要進行飲食調整。飲食上要營養均衡,少吃熱量高、營養少的食品,比如脂肪、糖類等等。

每日配餐推薦:

早餐:可以喝一杯百分之百的果汁或者蔬菜汁,或者吃一些新鮮的水果。

加餐:兩餐之間可以加1杯脫脂牛奶,不要喝全脂奶,煮奶的時候要把牛奶上面的奶皮去掉,減少脂肪的攝入。

午餐:多吃一些胡蘿卜或芹菜,不要加太多調料。烹調肉類的時候最好把肉皮、內臟和油脂去掉。

晚餐:多使用蒸煮的烹飪方式。或者把番茄、黃瓜、菠菜等能生吃的蔬菜,切成片,夾在面包或者餅里食用,少吃油炸的食物。

希望我的回答能夠對你有所幫助!

我是“滿爸育兒經”,育兒路上有你有我,期待您的點贊和關注!

今日討論:產后盆底肌修復的最佳時間是什么時候呢?如何修復呢?

用戶回答3:

盆底肌修復的最佳時期,產后42天至一年之內,是盆底修復最佳的時機,半年之內是黃金時期。

現在產后42天的婦女常規產后盆底肌肉評估、進行盆底肌肉生物反饋訓練和電刺激治療已經作為常規治療。

產后盆底肌修復的適應癥如下:

1.產后婦女可作常規盆底肌肉鍛煉。

2.陰道松弛、陰道痙攣、性生活不滿意者。

3.輕、中度子宮脫垂,陰道膨出。

4.各種尿失禁。

5.反復陰道炎,尿路感染患者非急性期。

6.泌尿生殖修補術輔助治療。

7.產褥期癥狀(腰背痛、腹痛、尿潴留、乳漲、恥骨聯合分離等)。

8.全身運動系統肌肉功能障礙。

9.乳房松弛、乳房下垂。

10.下肢水腫、靜脈和淋巴回流障礙。

11.術后疤痕疼痛。

盆底肌修復修復已經要去醫院或者類似小脈孕寶嚴選的正規的產后修復中心,通過專業的設備及技術,進行全方面評估及定制修復計劃。

用戶回答4:

你好,一般產后去做42天復查的時候,醫生都會詢問做不做盆底肌修復。

這個其實還是挺重要的,產后如果盆底肌沒恢復好,不僅容易漏尿,也會導致夫妻感情生活不和諧。

盆底肌的問題很普遍

私信里有位寶媽留言:產后遇到一個很尷尬的問題,時不時就會漏尿:咳嗽、甚至稍微笑的弧度大一點,都可能發生這種情況,更嚴重的是,夫妻生活根本沒感覺。

這類問題其實在產后媽媽當中,是種非常普遍的現象,基本都是由于產后盆底肌沒有及時鍛煉恢復所致。

關于盆底肌修復的問題,其實產后越早越好,但去醫院做的價格真的很高,需要幾千塊錢一個療程。

其實不必太擔心,自己在家完全也是可以進行盆底肌修復的,大家要跟著科學的腳步。

關于盆底肌:

盆底肌通俗來說就是骨盆底部的肌肉,對膀胱、子宮、直腸等臟器起著支撐作用,能控制排泄,并維持陰道的緊縮程度。

從懷孕到分娩,盆底肌就開始承受著壓力,生產時還要配合宮縮把孩子懟出來,肌肉和神經就會遭到損傷,進而引發一系列煩惱。

治療不及時、拖得太久的話,以后還可能出現盆腔臟器脫垂、陰道膨出、直腸膨出、膀胱膨出、尿失禁等問題。

盆底肌恢復的最佳時間

根據數據調查,超過30%的新手媽媽產后半年盆底功能都沒恢復正常。

盆底肌修復趕早不趕晚,建議大家重視產后42天的檢查,咨詢醫生是否需要進行醫療干預,當然,一般不是太嚴重的話都不用醫療介入。

產后3個月是盆底肌恢復的最佳時段,錯過了就要準備好打持久戰。

如何自己在家修復盆底肌?

非手術治療,目前最主流的是凱格爾運動,產婦需要自主反復地控制肛門及陰道收縮,方法比較簡單,也不限時間和地點。

?具體做法:

收縮肛門和陰道3秒后開始放松,連續15-30分鐘左右,每天2-3組就可以了。一般而言,堅持做6~8周即為1個療程。

做的過程中要注意,別同時收縮腹肌及大腿肌肉,否則效果不佳。

收縮盆底肌的正確感覺是“向上”用力,而不是“向下”憋氣。

產后為了家庭和諧和自己的身體健康,也要堅持做盆底肌的康復訓練。

哪怕你已經過了最佳恢復時期也沒關系,現在開始逐步鍛煉也不算太晚,畢竟種一棵樹最早的時間,是十年前和現在嘛!

孕育島,一個專業的孕產、育兒團隊,青云計劃獲獎者。專為孕期大小事和嬰幼兒護理提供知識儲備,在懷孕或育兒期間遇到的任何疑惑,都可以通過私信咨詢,得到滿意的答復。

用戶回答5:

盆底肌是指象彈簧床一樣承托和支撐膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器的盆底底部肌肉,具有控制排尿,控制排便,托起器官,維持陰道緊縮度,增進性快感,保持女性美麗體形的功能。


媽媽進行盆底康復訓練的黃金時間是產后一年。盆底康復訓練,越早效果越好,如果不做任何訓練,隨著年齡增大,癥狀會越來越嚴重。到了中老年后,很可能會出現輕中度壓力性痙攣或不同程度的壓力性尿失禁,有的甚至發展到子宮脫垂。


盆底功能篩查治療的適應癥:

一般是產后42天的媽媽,出現陰道異常(陰道寬大、松馳;陰道痙攣、陰道膨出)尿失禁(壓力性尿失禁、急迫性尿失禁和混合性尿失禁)尿潴留、輕中度盆腔臟器脫垂以及性生活不滿意(性交疼痛、無性高潮、性欲下降等)等情況

還有些媽媽們出現各種產后術后疼痛,術后疤痕疼痛,會陰傷口疤痕疼痛、反復陰道炎、產后腰背痛,腹痛以及產后惡露排出延遲或不良和產后乳汁缺少或乳腺不暢等情況。

用戶回答6:

新媽媽不管是順產還是剖腹產,分娩后,盆底肌都會有不同程度的損傷和松弛,這是因為孕媽媽懷孕后隨著子宮增大,盆底肌肉和筋膜由于過度擴張而失去彈性,甚至部分肌纖維斷裂。

不修復盆底肌的后果

分娩后,陰道松弛,性快感缺失、性高潮質量下降,咳嗽、打噴嚏、提重物、大笑尿褲子,大便失禁,便秘,盆腔臟器脫垂。

盆底肌修復的最佳時間

產后六個月是盆底肌恢復的黃金時段,盆底肌越早鍛煉越好,鍛煉的越早,陰部肌肉力量就越大,一般來說孕婦產后1--2周陰道撕裂和側切傷口愈合就可以鍛煉;如果身體不允許可以推遲到產后6周,總之,根據自己的身體狀態來決定鍛煉時間。

如何修復盆底肌

1.提肛運動

可以隨時隨地進行,鍛煉方法簡單,剛開始可能會不習慣,但是鍛煉幾次后身體就會習慣。

具體做法:吸氣放松盆底肌,呼氣收縮尿道、陰道、肛門,每次縮緊不少于3秒,再慢慢放松,每次訓練10——15分鐘,每天2次。

2.抬高腹部

平躺后,立起膝蓋,雙膝張開約一個拳頭大小的幅度,全身放松,雙手放在身體兩側,將意識集中到盆底肌肉上,通過想象,讓骨盆底肌肉運動;一邊感受骨盆底肌肉的動作,一邊把手放在腹部上方,注意骨盆底用力時,不要讓腹部突凸起。

3.下蹲運動

4.貓式運動

用戶回答7:

你好!很高興有機會為您解答!

女人生孩子自古就有“從鬼門關來回一趟”的說法,這其實一點不為過。整個身體都因為生孩子而有了不一樣的變化。我還記得生完孩子大概快兩個月,整個關節依舊是有松動的感覺,慢慢才恢復正常。 有研究報道妊娠分娩尤其是順產可以導致盆底肌肉和神經的損傷,最常見的現象應該就是“漏尿”了。

什么是盆底肌呢?為什么產婦會出現盆底肌損傷?


簡單而言,盆底肌其實是一組肌群,坐落在盆底,像一個網一樣拖住上方的器官。

懷孕期間因為子宮越來越大,也越來越重,長期壓迫著盆底肌群,時間久了也就會逐漸變得松弛。

盆底肌何時修復?怎么修復?

生完其實就可以開始嘗試先自己修復!

大家應該都知道凱格爾運動,也就是類似憋尿的動作。我的助產士在我生孩子之前和我說過,順產剛生完孩子其實就可以考慮開始進行這一項悄悄的運動。

一開始可以時間短一點,慢慢吸氣,控制住用力用勁憋尿,維持住后再緩緩放松。想起來就做,一天能做幾十次。

還有一個方法就是每一次上廁所的時候,不要一次性排完尿,分幾次排,也就是更實際的進行凱格爾運動。有一個朋友堅持了幾年,盆底肌的力量變得很強。

當然,如果出現“漏尿”的情況的話,盆底肌的修復可能還需要進一步強化。

等到產后42天的時候,一定要回醫院進行產后健康檢查,判定腹直肌的分離情況以及盆底肌的功能。

醫院也有盆底肌電刺激的治療療程,也可以作為參考。這種就是靠電刺激來達到肌肉不斷刺激收縮從而強化收縮功能。很多不知道如何運動的媽媽們,可能這種的治療更加容易到位一些。

但是我會更建議把凱格爾運動融入到生活中,因為這實在是不需要什么太費力的事兒,最需要費力的,就是記住去做。

用戶回答8:

產后盆底肌修復越早越好,順產媽媽在出院以后就可以開始進行盆底肌修復了。但是一般沒有關注過這件事的媽媽往往在產后42天復查的時候才會知道自己的盆底肌修復情況,如果醫院并沒有這項檢查的話,要到影響正常生活了才會注意到這個問題。

盆底肌修復可以采取自主鍛煉為主,修復儀修復為輔的方式,快速修復受損的盆底肌。

  1. 自主鍛煉。凱格爾運動,每天進行凱格爾練習。可以下載APP跟隨練習,每天三次,每次10分鐘左右,效果很明顯。

  2. 盆底肌修復儀。網上很多盆底肌修復儀,選擇正規廠家的即可。根據自己的實際情況選擇不同的模式,比如是否存在咳嗽漏尿、子宮脫垂、子宮壁膨出選擇不同的模式,使用的頻率也不相同。

  3. 醫院、產后恢復機構、月子中心都有盆底肌修復的療程,價格比較貴,一個療程在幾百-幾千元不等,一般需要幾個療程,另外來回往返耗費時間和精力。建議可以自己購買修復儀在家治療。

另外需要注意在月子里不要久站、久蹲,避免病情嚴重。在修復盆底肌、腹直肌時先修復盆底肌,避免鍛煉腹部時給盆底肌造成壓力。

用戶回答9:

生完孩子,一些過來人會告訴你,要及時進行盆底肌的修復,最好是產后半年內,不然以后有你的苦吃。新媽媽表示蒙圈:盆底肌修復是什么?

盆底肌

盆底肌,說白了就是盆底肌肉,是封閉骨盆底的肌肉群的統稱。盆底肌像是一張網,把尿道、膀胱、子宮、直腸等臟器緊緊吊住,從而維持各個臟器的正常位置及其功能。

盆底肌在哪里?當你坐著的時候,用力吹氣球,你會感覺到骨盆的下部有塊區域在用力,這便是盆底肌區域。如果你的盆底肌肌肉力量強壯,小便的時候你就可以通過收縮盆底肌來中斷小便的進行,反之,如果你的盆底肌肌肉力量薄弱,就可能導致小便時有急迫感,甚至是漏尿。

產后為什么要進行盆底肌修復?

正常情況下,人的骨骼和肌肉結合緊密,但是在女性懷孕、分娩的過程中,骨骼與肌肉的結合會受到孕激素、孕后生理變化等影響,出現盆底肌受損,一些媽咪就會出現壓力性尿失禁(咳嗽、打噴嚏、舉或拖拉重物、甚至大笑等負壓增加的舉動會不受控制的漏尿)、子宮脫垂、膀胱膨出、反復尿道炎、腰肌勞損、體態變形、影響夫妻生活等癥狀,并且隨著年齡的增加,這些癥狀會越來越嚴重。

如何進行盆底肌修復?

在產后42天到1年內是盆底肌修復的關鍵期,最佳時期是產后42天到半年這段時間。

產后42天,子宮恢復,媽咪需要進行盆底肌篩查及評估,然后根據評估情況來進行修復。對于重度盆底肌損傷,需要就醫治療,而一般的盆底肌損傷修復,在家就可以進行。

14周盆底肌訓練法

美國《女性性健康雜志》現任主編、醫學博士斯坦芬尼·布勒推薦了一套盆底肌肉訓練法,需要14周。

第1-2周包括三組動作:緩慢收縮并放松盆底肌肉,一收一放為一組,每組維持10秒,每天練習3次,每次10組;快速收放,每組2秒,每天練習3次,每次10組;盡可能久地收緊盆底肌肉,每天一次,每次10—30組。第3-6周臀部向外轉動;盡量將臀部往上提;扭胯,使之盡量向一側傾斜。以上三組動作每天練習一次,每次10—30下。第7-10周站立,緩慢收放盆底肌肉;站立,快速收放盆底肌肉;兩腿分開,與肩同寬,緩慢收放盆底肌肉;兩腿分開,相當于肩寬的兩倍,緩慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同時,完成起立、下蹲的動作。以上動作每天練習一次,每次5—10下。第11-14周提肛時小步跳躍;提肛時大步跳躍;提肛時大步沖刺跑。以上三組動作每天練習一次,每次10下。

盆底肌功能操

即提肛運動,產后2周左右即可通過有意識地收縮盆底肌,來恢復盆底肌。具體做法:收縮肛門、尿道5-10秒,然后放松,間隔5-10秒重復,連續做5分鐘,每天兩次。

產后瑜伽

不少媽媽產后報了瑜伽班,這里也會有一些盆底肌修復的訓練,需要在專業人士的指導下進行。

一般情況下,通過一段時間的訓練,盆底肌就會得到修復,一些媽咪漏尿、腰肌勞損等癥狀就會得到改善,如果你的癥狀得不到改善,可能是某些地方除了問題,建議找醫生進行咨詢。

我是欣然育兒,多平臺原創育兒作者,每日與您分享優質孕產育兒知識,歡迎關注,更多精彩與您分享

用戶回答10:

您好,感謝您的邀請!我是高級育嬰師、母嬰KOL福林媽咪,很高興能回答您的問題。

產后盆底肌肉康復最佳時間

產后3個月內是進行盆底康復的最佳時機,否則隨著年齡增大不但增加治療難度,而且子宮脫垂、尿失禁、那方面功能障礙等盆底功能障礙的發生率會越來越高,越來越嚴重。所以,重視盆底功能檢查和及早進行盆底康復是每位媽媽明智的選擇。

但也并非所有寶媽都需要進行骨盆修復。寶媽們可以到醫院去進行檢查,如果骨盆閉合在合理的范圍內,就不需要進行手術修復。如果漏尿現象比較嚴重,也可以在正規的婦幼保健院進行骨盆或盆底肌的修復。最好不要到那些所謂產后修復中心,他們可能會夸大其詞,引導你進行不必要的消費。

另外,漏尿、陰道松弛等現象也并非是因為骨盆閉合不到位,而是因為盆底肌松弛。應對盆底肌松弛,有一個著名的訓練就是凱格爾訓練,寶媽可以每天自己做凱格爾訓練,幫助盆底肌盡快恢復。

很多寶媽對凱格爾訓練也很熟悉,為了生寶寶,在產前也做過這樣的訓練,簡單來說就是模擬自己憋尿的動作,每天可以專門做幾分鐘這樣的訓練,對寶媽出現的產后失禁情況會有所幫助會有幫助。

所以說,寶媽不要太輕信產后修復中心的忽悠,如果有必要,一定要去正規的醫院進行檢查和手術,同時可以在家自己做一些訓練,讓自己的身體盡快恢復。

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用戶回答11:

產后修復最佳時間

產后42天至1年,是修復盆底肌的最佳時間,產后半年內是修復的黃金時段。

即使產后檢查身體沒有問題,也要注意加強盆底鍛煉,預防和治療盆底肌損傷也同樣重要。盆底肌康復鍛煉能夠幫助產婦恢復身材,改善產后一系列癥狀。提高生活質量和再孕率。

由于妊娠期隨著子宮的增大,重力作用會對盆底的慢性牽拉造成不同程度的盆底軟組織損傷。妊娠期激素水平變化導致盆底支持結構減弱。分娩時盆底受胎頭擠壓,肌肉高度牽張,使盆底肌肉組織間發生分離變化。妊娠和分娩過程中都會對提肛肌及陰部神經造成機械性損傷。當分娩造成盆底肌群的部分撕裂貨完全撕裂后,陰道的主動收縮能力就會嚴重下降,隨之而來的問題就是女性的性生活能力下降,大小便失禁,甚至子宮、陰道、膀胱脫垂。

所以還是建議待惡露排盡以后,即可進行盆底肌的訓練,越早接受訓練,恢復的效果就越好。

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