生完孩子后肚子像泄了氣的氣球,如何抓住最佳時機減掉大肚腩?

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RT:我想知道生完孩子后肚子像泄了氣的氣球,如何抓住最佳時機減掉大肚腩?

用戶回答1:

仿佛冥冥之中命運早就安排好了,平時老公是不在家的,但是那天他沒走。早上起床之后我感覺下面很濕,那種斷斷續續的,有點暖暖的透明液體往下流。我心想怕不是要來點啥,但轉念想到,前一天才去過醫院,有點見紅,醫生說還早。且之前也做了很多臨產的功課,現在連宮縮都沒有,估計不是。
但是我一動就流,很快內褲濕了,我有點忐忑了,跟老公一合計就趕緊往醫院趕去。等趕到醫院門診都下班了,只好掛急診,經檢查發現真的是羊水破了。醫生開始讓我立馬住院,不許亂動,吃喝拉撒都在床上解決。等住進病房快3點了,期間偷偷地下床上了個廁所,被護士發現了,狠狠訓了我一頓,5555。下午5點多的時候,來了一位醫生,危言聳聽地說我們這病房都是高危產婦,如果今晚生不下來,明天必須要打催產針,據說這玩意賊疼,如果再不發動,就必須要剖腹產。

我孕前100斤,臨生156斤,前兩周一度飆到了160斤。整個人就像氣球一樣又蠢又笨。后期每次去醫院產檢都被醫生吐槽,強調要多吃粗糧,少吃主食,控制體重,一走出去人家都以為我懷的雙胞胎。為了能夠瘦一點,后期真的每天出去散步,有一次走得遠了點,回來的路上因為走不動都走哭了。我這么胖,心里也沒打算順了,而且自己幾個姐妹都是剖的。

媽媽在晚上八點多趕到病房的。那個時候我還跟媽媽說,今天晚上沒指望了,因為肚子一點都不疼。至今仍然感謝媽媽那天晚上給我帶的那一桶面加2個雞蛋。 如果那天晚上沒有補充, 可能我就沒有體力生下孩子。晚上九點多,隱痛來了,我都不能確定是不是宮縮。慢慢的,頻率越來越快。 宮縮來的時候,感覺整個人都揪起來了,走了痛感就消失了,反反復復的。 好不容易熬到每五分鐘宮縮一次,我才被推進產房,那個時候應該是凌晨四點鐘了。

在產房也就一個小時多一點,其實時間算快的了。但是在那真的度分如年,宮縮來了我就死死抓住床桿,仿佛它是一根救命稻草。里面有幾個嚎得很厲害的,醫生也不耐煩了。我努力忍住嚎,因為那樣只會徒虛體力。學著慢慢放松身體,做好深呼吸,陣痛來了就深吸再深吸。呼吸法真的要提前學,能夠讓你減輕痛苦,體力消耗也最小化。生孩子有那種想拉屎的感覺,會越來越強烈,好尷尬!最終,在側切的情況下順利生下了老大,7斤4兩。

當后來別人問我怎樣疼的時候,我只能回答是疼麻木了,感覺不到疼痛了。級于卸貨了。一切都是值得的!只能說母親這個詞一直以來都伴隨著無以言語的偉大與堅強!!!聽醫生說產后一年沒有減肥成功,以后就很難減下去了。減肥成了我最大的心愿!

之前在圈里逛的時候,關注過一個寶媽,好像她那有一種帶有什么特殊功能的束覆套裝,很多寶媽說產后用了效果不錯,我那會還以為是忽悠人的呢,因為關注過她的號,我很快就找到了這個寶媽,二話不說,立即就.....避免廣告嫌疑就不發布聯系方式了。關鍵是這個束覆套裝用了后,簡直神器好不好,第一,體型馬上就改觀了,束覆塑型嘛,肚子上松垮的贅肉用了神器后就馬上不見了,第二,也是最重要的是,一個月下來,真是一點都不夸張,竟然廋了15 斤多!這下我才明白圈里為什么那么多寶媽說產后要用這個神器了!!

!哈哈,而且神器穿上很舒服,很方便,沒有纏紗布那么麻煩,喂奶抱孩子都方便,高腰的,而且最開心的是,神器用了兩個多月后,我的體重降下來了35斤,真是天下掉下來的林妹妹呀!其實減肥真的不是每個人能承受的,既然我是凡人,我想我也受不了減肥帶來的痛苦,但是天天大路通羅馬,這不,也到達了自己想要的目標!
產后減肚腩其實最主要的還是那句話,管住嘴,邁開腿。

1.控制飲食

產后不提倡節食瘦身,可能會導致母乳中脂肪和其他營養偏低,對新媽媽和寶寶都是大忌,但是食欲太好的新媽媽還是要稍微控制一下的,切不能放飛自我。吃飯時,也可以調整下進食順序,先吃蔬菜及含蛋白質豐富的食物,然后吃主食,從而減少熱量的攝入。

2.邁開腿

可以用一些小方法隨時隨地運動,以達到消脂減肥,挺拔身姿的目的。 例如腹部恢復小動作:雙腳并攏站立,以脊椎為中心,用跨部劃8字,堅持做能很好消除腰部贅肉,而且這個動作站著就可以做。 也可以在身體恢復后每天2次抱著寶寶散步15分鐘……也可以在產后6周跑跑步,做做瑜伽等,長期堅持。

3.堅持母乳喂養

產生母乳會消耗媽媽身體的脂肪和熱量,母乳喂養寶寶也可以算是一項強度不小的運動。

用戶回答2:

生完孩子以后如果不采取正確的減肥方式,很可能留下大肚腩,伴隨你的一生,今天根據自己的經驗給大家分享以下幾個方面注意點:

1、生完孩子不要立即大補,雖然生完寶寶身子很虛弱,需要營養,但是也不能大補,第一周和第二周還是清淡流食,排惡露,第三周可以吃一些魚和肉,但是也要注意葷素搭配,切記吃入太多肉類。

2、注意運動,生完寶寶后身子虛弱,都喜歡臥床不起,更不會去運動了,這樣時間久了就會影響血液流通,還有可能導致便秘,時間久了,肚子上的肉就會更多,就形成大大肚腩。

3、母乳喂養,母乳喂養是媽媽最輕松的減肥方法了,因為母乳里面有很多營養,母乳的合成需要能量,這些能量就來自媽媽的能量,所以媽媽不斷的分泌合成母乳,也就會消耗大量能量。

4、注意使用托腹帶,這樣可以把贅肉拖起來,不會讓最柔拉松皮膚,給大肚腩做好了基礎,所以該買一個托腹帶就買一個托腹帶。

用戶回答3:

咱們中國有“坐月子”那么一說,這是傳統流傳下來的一種習俗,這世世代代留下的傳統自然會有一定的道理。所以生完孩子不要急著去減肥,建議最好能做完月子再進行減肥。

一、 所謂的“做月子”在醫學上說稱之為'產褥期',是指從胎盤娩出后至全身器官(除乳腺外)恢復到未孕的狀態,這個過程大約需要6周左右。在這個時期不適合做強度過大的活動,可以從產褥期保健操做起。

①深呼吸運動(每節做4-8次) 時間:產后第3天可開始,每日做2遍。 方法:平躺,嘴閉緊,用鼻孔緩緩吸氣,同時將氣往腹部送,使腹部鼓起,再慢慢呼出,腹部會漸漸凹下去。作用:增加腹肌彈性。

②抬頭運動:(每節做4-8次)時間:產后第3天開始,每日做2遍。方法:平躺,保持身體其它部位不動,舉起頭盡量彎向胸部。

作用:使頸部和背部肌肉得到舒展。

③上肢運動:(每節做4-8次) 時間:產后第3天開始,每日做2遍。 方法:平躺,兩手臂左右平伸,上舉至胸前,兩掌合攏,然后保持手臂伸直放回原處。 作用:增加肺活量,恢復乳房彈性。

④4.1下肢運動(每節做4-8次) 時間:產后第10天開始,每日做2遍。 方法:平躺,一腿膝蓋彎起,讓大腿靠近腹部,腳跟貼近臀部,伸直放下,再彎另一條腿重復做。 作用:促進臀部和大腿肌肉恢復彈性及曲線。

4.2下肢運動(每節做4-8次) 時間:產后第10天開始,每日做3遍。 方法:平躺,將一條腿盡量抬高與身體垂直,放下后另一腿作相同動作。以后可練習將兩腿同時舉起。 作用:促進子宮及腹部肌肉收縮,恢復腿部曲線。

⑤屈膝抬臀運動:(每節做4-8次) 時間:產后14天開始,每日做2遍。 方法:平躺、彎起兩腿成直角,抬高臀部,挺起身體,肩部支撐,兩膝并攏腳分開,同時收縮臀部肌肉,重復幾次。 作用:收縮陰道肌肉,預防子宮、陰道、膀胱下垂。

⑥膝胸臥式: 時間:產后14天開始,最初2分鐘,以后增加至8分鐘。 方法:身體呈跪伏姿勢,頭側向一邊,雙手伏于床上,雙腿分開與肩寬,大腿與地面垂直。 作用:幫助子宮恢復正常位置。

⑦提肛運動(每節做4-8次) 時間:產后第14天開始,每日做2遍。 方法:平躺,嘴閉緊,緩緩吸氣,同時收縮會陰部和肛門,維持此姿勢數秒種,然后還原。 作用:預防子宮,陰道,膀胱下垂。

⑧仰臥起坐運動 時間:產后14天開始,每日做10次。 方法:平躺,雙手放頭后,上身坐起,肘部盡量向膝蓋靠近,反復幾次。 作用:促進子宮及腹部肌肉收縮。

二、假如你堅持母乳喂養的 話,產后半年到一年是最佳的恢復時期。產后半年后就可以適當增加活動量了。

愿各位孕媽媽產后可以恢復到從前的狀態。

用戶回答4:

健康均衡飲食 在坐月子期間,一定要注意健康飲食,盡量避免高熱量及高脂肪的食物。腌漬類或太咸的食物會很容易導致下半身水腫,最好產后媽媽也盡量避免。可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等有利于消除水腫的食物。另外在進食的時候,最好多咀嚼一下再吞下,這樣既有助于消化,還會容易產生飽腹感,在一定程度上能減少進食量。 改善坐姿及站姿 產后媽媽注意不要長時間維持同樣的坐姿或站姿,經常起身活動一下,同時拍拍臀部及大腿,做做簡單的伸展操。即便是坐著,也最好在背后加個靠墊。另外還有一點媽媽們容易忽略的,記得不要長時間翹著二郎腿。 睡前簡單瘦腿操 1、睡覺前,平躺在床上或地墊上,頭朝上,雙手放在身體兩側,雙腿并攏慢慢往上伸展,當雙腿和墊子成30度角的時候,保持該姿勢5秒鐘,然后再緩緩放下,每天練習10次。 2、單腿站立,另外一條腿抬起貼在墻面上,讓兩腿之間成90度角,每次堅持十分鐘。這個動作可以緊實腿部線條,從而加快下半身新陳代謝。 練習瑜伽 瑜伽特別適合產后媽媽減肥,如果你是稍微有一點點惰性的媽媽,或者是根本不知道或者不喜歡怎么去運動的人,那就去練習瑜伽吧。不過媽媽一定要由專業老師來指導,以防不當姿勢對身體造成傷害。只要媽媽持之以恒,就能看到不錯的效果。

用戶回答5:

孕期一般會增長10到15公斤,有部分孕婦增長30公斤以上,生完孩子以后,肚子不能恢復到原先的樣子,就像泄了氣的皮球。這時孕婦會感到很難受,生怕難看的身材影響夫妻關系,所以非常著急減肥,有幾種好的方法可以減掉身上的肉肉。

一是穿束腹帶。穿束腹帶的時間不宜過早,一般要等到子宮回落到骨盆里以后,順便者一般應該在產后一個月左右穿束腹帶,剖腹產一般應該在產后兩個月左右穿束腹帶。

二是合適的運動。仰臥起坐可以減掉腹部贅肉,每天保持20到30個仰臥起坐,要長時間堅持。跳繩也可以減掉身上的贅肉,跳繩活動的是全身,但是每次跳繩要堅持500個以上,5分鐘以上。也可以堅持有氧運動慢跑,慢跑時間一般在半個小時以上才會有效。

三是控制飲食。要堅持早上吃好,中午吃飽,晚上吃少。多食瓜果蔬菜,少吃碳水化合物和淀粉,同時要記得多喝水,加速身體的代謝。這里要提醒的是,不要輕信一些減肥秘方,例如吃代餐餅干、吃減肥藥,這些對身體的損傷是不可逆的。

四是堅持母乳喂養。母乳喂養是對孩子最好的喂養方式,同時又可以加速母體的代謝,讓母體保持一個好的身材。

用戶回答6:

  生完孩子后肚子像泄了氣的氣球,如何抓住最佳時機減掉大肚腩?

  一:控制飲食:產后不提倡節食瘦身,可能會導致母乳中脂肪和其他營養偏低,對新媽媽和寶寶都是大忌,但是食欲太好的新媽媽還是要稍微控制一下的,切不能放飛自我。吃飯時,也可以調整下進食順序,先吃蔬菜及含蛋白質豐富的食物,然后吃主食,從而減少熱量的攝入。

  二:在孕期中,寶寶的大小也是一個很大的影響因素。要是懷有雙胞胎,會使得肚子更加的擴大,隨著腹直肌的分離程度不斷加深,會讓腹部肌肉變得松弛無力。對腰背的承托力逐漸減少,這也是很多媽媽產后容易出現下背痛的主要原因。

  三:合適的運動。仰臥起坐可以減掉腹部贅肉,每天保持20到30個仰臥起坐,要長時間堅持。跳繩也可以減掉身上的贅肉,跳繩活動的是全身,但是每次跳繩要堅持500個以上,5分鐘以上。也可以堅持有氧運動慢跑,慢跑時間一般在半個小時以上才會有效。

  四:每天吃飯后,利用手指按摩腹部,有利于促進腸胃蠕動,增強腸道的新陳代謝能力,可起到減肥效果。而且,腹部按摩還能提高腹部皮膚的溫度,具有消耗身體能量,促進血液循環的功效。

  以上四點就是寶媽育兒小知識總結出來的,希望我的回答對你有幫助!

用戶回答7:

生完孩子后肚子像泄了氣的氣球,如何抓住最佳時機減掉大肚腩?

寶媽們剛生完孩子,皮膚松弛,這種時候正是減掉贅肉的好時候。但首先不能在月子里減肥。因為月子是寶媽們補充營養、恢復身體的關鍵時期,如果這時候一味地追求纖瘦的身材,就會影響營養成分的攝入,對身體有所損害,所以寶媽們一定要等月子過去以后才能繼續減肥。

而且減肥也要注意方法,劇烈節食只會讓寶媽的身體按收到損害,并且效果會有所反彈。

1、合理飲食

合理飲食對寶媽們來說非常重要。很多寶媽變得肥胖,除了懷孕以外,還因為孕期吃東西沒有節制,打著補充營養的念頭,暴飲暴食,這對于運動不方便的孕媽來說,無疑是加快肥胖的。

更何況還有許多寶媽在孕期時,家人會做很多大補湯。這類湯會導致體內脂肪堆積速度特別快。所以,寶媽們更要合理飲食,少吃油膩辛辣食品,多吃蔬菜和水果,身體會很快瘦下來。

2、適當運動

除了合理飲食外,運動也非常重要。孕期時媽媽們因為動作不方便,再加上身體容易受累,因此很少運動,所以很快就會胖起來。但是生完孩子后寶媽就要把鍛煉身體納入日程了,每天早晨早起跑步,晚上吃完飯也不要急著坐下玩手機或者躺床上,可以去外面散散步、消消食。有條件的寶媽還可以去健身房進行系統的鍛煉,或者報一個瑜伽班,也能幫助寶媽們順利減肥。

減肥重要的就是堅持,不管是飲食還是運動,都要持續下去,這樣才會有非常好的效果,才能讓寶媽重新回到以前的好身材。

用戶回答8:

生完孩子后,為什么肚子會有一圈肉?

  孕媽媽生完孩子之后,肚子上往往會出現一圈肉,像極了泄了氣游泳圈,非常難看。按理說,生完寶寶后,孩子出來了,羊水沒了,肚子應該會縮小的,可為什么肚子上的肉肉卻還那么多呢?

  孕媽媽“卸貨”后,肚子之所以沒變小,其實是皮膚松弛的后果。女性懷孕后,子宮會逐漸膨脹,等到寶寶生下來后,肚子上的皮膚就會變得松弛,并且還會堆積一定量的脂肪,使腰部看起來很“粗壯”。孕媽媽想要身材恢復至正常,一般需要3-6個月。

  生完寶寶后,該怎么瘦回去?

  1、飲食調整

  生完寶寶后,孕媽媽都需要坐月子,坐月子期間,家人可能會讓產婦吃一些非常油膩的食物。其實,攝入營養是沒有錯,但不等于要頓頓大魚大肉,餐餐油膩葷湯,哺乳期間,產婦在飲食上更應該注重營養均衡、營養充足。

  2、喂奶

  喂奶,其實是有利于減肥的,在女性懷孕期間,母體都會儲存幾公斤的脂肪,為分泌乳汁所用,而在哺乳期間堅持喂奶,不僅能讓寶寶攝取足夠的營養,而且還有利于促進產婦身體的新陳代謝,調整身體的脂肪水平。

  3、腹部按摩

  每天吃飯后,利用手指按摩腹部,有利于促進腸胃蠕動,增強腸道的新陳代謝能力,可起到減肥效果。而且,腹部按摩還能提高腹部皮膚的溫度,具有消耗身體能量,促進血液循環的功效。

用戶回答9:

對于一個懷孕的媽媽來說,隨著寶寶的長大,在孕期腰圍大約要增長50厘米。當你的寶寶還在肚子里的時候,肚子是緊繃的,但是當寶寶出生后,腹部難免會松弛。這種情況大多屬于產后腹直肌分離。

1. 腹直肌分離是什么

下圖中,就是一個產前——產中——產后的腹直肌的直觀變化圖:

在孕期中,不斷增大的子宮,會把腹肌拉長,使得兩條腹直肌被迫從腹白線的位置分離,也就出現了上圖中的現象。即便皮膚是有彈性的,但是對于剛剛生下寶寶的媽媽來說,腹部肌肉也不會馬上收回,會出現腹壁松弛的情況,由于子宮的縮小,會讓腹部的贅肉顯露出來,使得小腹突出。

在孕期中,寶寶的大小也是一個很大的影響因素。要是懷有雙胞胎,會使得肚子更加的擴大,隨著腹直肌的分離程度不斷加深,會讓腹部肌肉變得松弛無力。對腰背的承托力逐漸減少,這也是很多媽媽產后容易出現下背痛的主要原因。

有些媽媽在生完寶寶后,就很著急的想要進行訓練,來讓自己的腹部得到恢復。但是要知道,在生完寶寶后,如果你是順產,需要休息至少4-6周才可以運動。如果是剖腹產的話,產后一個月可以開始做伸展運動,產后5個月以后才適合做鍛煉腹部的運動。

2. 自測腹直肌分離的方法

雖然產后腹部贅肉的堆積已經迫在眉睫,但是你還不能馬上就開始腹部訓練。休息過后,第一步要做的便是檢查自己的腹直肌是否分離嚴重,約有30%的孕婦產后會出現腹直肌分離的情況。

測試方法是這樣的:

仰臥,兩腿彎曲。露出腹部,左手在頭后支撐,右手食指和中指,垂直探入腹部,身體放松。然后將上身抬起,感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指,如果感覺不到擠壓,那么就把手指向兩邊挪動,直到找到緊張的肌肉。

測量兩側肌肉的距離,如果距離在兩指以內,那么可以進行訓練。在2~3指,則需要對腹直肌進行專門的改善訓練。如果已經超過了3指的距離,那么建議就醫。

3. 腹直肌分離的改善訓練

動作1:站姿收腹

準備動作:背對墻面站立,將上身靠在墻上(保持中立位,后腦勺、背部、臀部貼在墻面),雙腳距離墻面大概30厘米。

動作執行:吸氣準備;呼氣,腰椎去貼墻面,之后,吸氣還原。每組10~15次,重復2~3組。

注意事項:避免手臂向后推墻,盡可能腹部向內收,主動靠近墻壁,想象用肚臍向墻壁方向靠近的感覺。

動作2:跪姿收腹

準備動作:四點跪姿,髖關節和膝關節垂直,肩關節和腕關節垂直,脊椎在中立位(胸椎自然后屈,腰椎自然前屈)。

動作執行:吸氣,小腹自然放松;呼氣時,用力將小腹向內收回。每組重復10~15次,做2~3組。

注意事項:整個過程不要改變脊椎的中立位,只有腹部在活動,想象將肚臍拉向腰椎的感覺。

動作3:跪姿伸腿

準備動作:四點跪姿,髖關節和膝關節垂直,肩關節和腕關節垂直,脊椎在中立位(胸椎自然后屈,腰椎自然前屈)。

動作執行:吸氣準備,呼氣時右腿慢慢向后;吸氣不動,呼氣慢慢把腿收回。完成4~6次,換另一側重復。當可以很好控制身體后,開始進行交替伸腿的練習,每條腿伸出4~6次,重復2~3組。

注意事項:整個過程中保持軀干、骨盆的中立位,身體不要偏離中心線。想象骨盆上放了一瓶水,不能讓瓶子倒掉。

動作4:仰臥抬腿

準備動作:仰臥,雙腿彎曲,雙腳分開與髖同寬。骨盆和脊椎保持中立,雙手放于體側。

動作執行:呼氣,抬起右腿(膝關節彎曲90度角),吸氣,右腿下落。完成6~8次,換另一側重復,共2~3組。當可以很好控制身體后,開始進行兩腿交替抬的動作,好像走路一樣在空中換腿,重復8~10次,做2~3組。

注意事項:動作過程中始終保持腰椎和骨盆的穩定。特別是腿下落時,注意腰椎不要拱起。

動作5:仰臥蹬腿

準備動作:仰臥,下巴微收,雙手扶住右腿小腿上方,腰椎壓住墊子。

動作執行:吸氣,準備;呼氣,右腿向遠處蹬出,完成6~8次。換另一側腿重復,完成2~3組。

注意事項:用手扶腿的時候,盡量向胸口按壓,令腰椎壓向墊子。另一條腿盡量向遠處伸,同時保持腰椎不要抬起。

動作6:平板支撐

準備動作:俯臥,肘關節與肩關節垂直。膝關節撐地,保持上身平行于地面。

動作執行:保持身體穩定,停留1分鐘,可以將膝關節離開地面,做完全式平板支撐。在動作標準的情況下,保持時間越長越好。

注意事項:整個過程中不要塌腰,收緊腹部,不要塌肩,肘關節用力壓向墊子。

用戶回答10:

很多媽媽在產后都會長胖,主要是因為媽媽在坐月子期間少運動,進食多,因此會變得比懷孕前胖。產后媽媽對身材的恢復也是很看重的,那么如何產后減肥?媽媽在日常生活中都需注意以下六點:

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,每頓飯的時間不少于20分鐘。

5、熱量負平衡。減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質量。

用戶回答11:

就我的經驗來講,生完孩子的半年內是最佳減肥時間,因為體內的脂肪是處于游離狀態,比較好減。另外藥物以及節食減肥是不可取的,只有運動減肥才是最健康的方式,散步減肥、或跳操。最好穿上形體訓練鞋,由于是負跟的,穿上后會有效改善懷孕引起的骨盆前傾,提臀收腹,形成挺拔體態,使運動死角—小腹得到鍛煉,還可以促進腸道蠕動,增加排便次數,長期堅持,還能有效緩解產后腰痛。

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