跳繩運動所消耗的熱量非常驚人

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跳繩運動所消耗的熱量非常驚人。以一個體重55公斤的人來說。跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量,遠高于打籃球(76千卡)和跑步(74千卡)。此外跳繩還可以強化心肺功能,能增強肩膀、背部和手腳的肌力,有改善身材曲線的作用。想要充分發揮跳繩運動的優點,跳繩的動作是非常重要。跳繩時。雙腳離地面的高度不可太高,只要讓繩子能通過就好約離地面25公分即可,當腳著地時,膝蓋必須稍微彎曲,并用鞋底前半部輕輕著地。便不會引發足踝和小腿的運動傷害。

搖動繩子要利用手腕和前臂的力量,肘關節要保持彎曲與接近腰部,至于肩膀和上臂的動作要盡量減少,保持幾乎是文風不動的狀態身體要挺直,不要向前彎曲,肩膀要放輕松,不可向上抬起,呼吸維持平穩的節律。記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各三分鐘。

由于心跳在很短的時間會迅速加速,所以剛開始跳繩的人必須循序漸進,不可操之過急,過程中如有任何的不適,都要停下來。剛開始跳的速度不要太快,約每分鐘跳60下,先嘗試跳30秒,然后原地踏步,待身體適應了再繼續。

這個方法短期見效更快,基本上1個月就能瘦10斤,而且堅持半年之后,就真的會變成吃不胖的體型哦。因為我們的身體每天大約5—6小時要進食一次,所消耗的熱量都是吃進來的東西。而身體內部已經有的脂肪和熱量就得不到充分的消耗。

所謂僧侶式減肥法,就是遵循“過午不食”的原則,在中飯之后,堅決杜絕任何進食,以及任何含糖飲料,讓身體有一個較長的時間來消化已有熱量。切記,這個世界上沒有減肥食品,只要吃進去的東西都會長肉,都有熱量。當然,晚上實在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶,奶制品在胃里停留時間比較長,既助眠又美膚。

我是餅干狂人,五一期間每天至少吃掉3包餅干,體重反彈到98斤。只實行了兩天這個方法就回落到94斤,粉開心!所以要用這個方法的姐妹們千萬不要打折扣,記得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃,不過量就行,晚上一杯脫脂奶,我拿腦袋擔保絕對有成效!!

No.2 生理周期減肥法 1個夏天減86斤!

即在每月的大姨媽結束的當天作為“易瘦日”,這一天里不吃所有含淀粉的食物,米面餅干芋頭南瓜這些都不可以吃,其他雞魚肉蛋隨便。當然晚飯還是要控制一下,臨睡覺前4—6小時內禁食。記得第2天早上吃飯前做一些局部運動,想瘦肚子就2組仰臥起做,想瘦手臂就舉啞鈴,想瘦腿就爬樓梯,總共15分鐘即可。按照這一天是星期幾類推,此后每周的這一天都是不吃主食,第2天早上就堅持15分鐘空腹運動,一周可以瘦1—2公斤。配合好每周的常規運動,只要一直堅持,就會一直瘦瘦瘦!

我去年夏天靠這個方法瘦到86斤呢!最重要的是這個方法很輕松,基本上不用忌口,當然太罪惡的巧克力冰激凌什么的平時我不碰滴.

No.3生姜紅茶斷食法 1周瘦5斤!

我聽同學說喝生姜紅茶很有效果,她是一周瘦了5斤,結果我一試,居然一周瘦了8斤,嘿嘿,真的很激動!我一直在減肥中,但是一直沒有瘦下來過,現在找到個這么好的方法一定要和姐妹們分享一下的啦

生姜紅茶斷食法

對于整整斷食一天,會覺得有困難的mm來說,推薦此法。排泄功能會因此加強哦。而且可以在茶內加紅塘和蜂蜜,習慣甜食的mm也很容易接受。習慣的話,平時早飯只喝生姜紅茶,減肥效果非常明顯的。

【適合人群】

經常手腳冰涼的mm

減肥過程想吃甜食的mm

很難讓自己休息2天的mm

整整斷食一整天絕對無法忍耐的mm

【生姜紅茶斷食法時間表】

第一天:早:正常飲食 中:同上 晚:同上

第一天準備期可以正常飲食,但是注意晚飯后別吃任何東西,戒甜食和零食,可以喝蜂蜜水

第二天:早:胡蘿卜+生姜紅茶(400ml) 中:同上 晚:雜糧粥

一天下來你會發現小肚子變柔軟了,精神也集中了。

第三天:早:斷食,喝生姜紅茶2杯(400ml) 中:雜糧粥 晚:雜糧粥

第四天:早:生姜紅茶 中:正常飲食 晚:同上

【生姜紅茶的制作方法】

從中醫的角度我們已經知道,紅茶和生姜有暖身作用。飲用生姜紅茶有益增強身體代謝機能,提高脂肪的燃燒率。促使以前因為飲食過量而囤積的廢物排泄體外。斷食結束后,可以持續減肥的效果。

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