晚上餓得睡不著,可千萬別亂吃東西

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晚上餓得睡不著,可千萬別亂吃東西 餓著肚子睡覺還可能破壞睡眠質量,造成半夜醒來的惡果。如果常常會在凌晨三四點左右醒來,多半就是因為體內血液過低、腎上腺素分泌增加的緣故。如果實在是餓的不行,需要吃點東西的情況下:要謹慎挑選食物,只要選擇正確不會影響身體,而且還有助于睡前放松、提高睡眠質量。紅豆湯關于紅豆的補血功效,相信很多人都是知道的。其實,紅豆除了補血之外,還可以很好的幫助身體排毒。如果在睡前的時候覺得肚子餓,紅豆湯可是很不錯的食物選擇。因為紅豆湯不僅可以幫助身體排毒,還可以促進睡眠,提高睡眠質量。不過,在制作紅豆湯的時候,最好是食用砂鍋來進行熬制,這樣效果會更好。香蕉很多人都知道,香蕉是可以幫助身體排便的。除此之外,吃香蕉還可以穩定血清素、幫助放松身體肌肉,有助于睡眠時身體的放松。除此之外,即使是在睡覺之前吃香蕉,只要不吃的過量,也是絕對不會發胖的。除此之外,吃香蕉還有助于通腸排便,滋潤腸道。果蔬汁一直以來,果蔬汁的營養價值都是很高的。有時你感覺到餓并不是真正的餓,而是因為你的體內細胞缺水,大腦被誤導發出了錯誤信號。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份,又能有效解決饑餓感,同時還能慢慢釋放果糖,有放松神經、促進睡眠的功效。最好使用攪拌機而不是榨汁機,因為使用攪拌機能在果蔬汁中保留膳食纖維,能幫助腸道中的益生菌生長。燕麥粥燕麥粥的營養價值是很高的,能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質,更能放松神經,有柔和的安眠功效。首先,燕麥能夠促使你體內釋放一種胰島素,這種胰島素能夠幫助色氨酸到達大腦并在那里轉化為復合胺,告訴大腦“是時間睡覺了”。其次,燕麥會在你睡眠過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡,防止你在睡覺時噩夢不斷,因為研究發現,近四成的噩夢都由低血糖引發。除此之外,還可以很好的補鈣、美膚。土豆土豆是我們日常生活當中很常見的蔬菜,算得上是最有營養的天然瘦身食物,既不含脂肪和膽固醇,熱量也很低(僅為等重量大米的21%),而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維,能帶來很高的飽腹感(飽腹感是等體積白面包的3倍,是等重量大米的6倍)。晚上吃些馬鈴薯不僅不會導致發胖,還會讓你睡得更香甜,因為馬鈴薯中含有豐富的堿性化合物,可以起到干擾色氨酸的作用,更好的誘發睡眠的產生,讓睡眠質量更高更好。“ 因為睡眠之后人體的腸胃也是需要休息的,幾乎是不蠕動,所以說,睡覺之前想要吃東

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