打坐盤腿練習方法 - 雙盤(金盤、跌跏坐)附圖片

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打坐盤腿練習方法——雙盤(金盤、跌跏坐)附圖片

“雙盤”盤腿對于“參禪悟道”,是最基本、并且很重要的功夫。能使人體上下氣機貫通、經脈開通、改善人體體質,對打坐參禪的穩定并能更容易入靜入定,都有很好的“輔助”作用。

“雙盤”盤腿質量的好與壞,直接影響打坐參禪入靜入定的情度,這對于一個“行者”來說是一個非常重要的練習環節。并且在其練習過程很“痛苦”,丹經說“縱是鐵漢也難熬”。為“打坐參禪”打好堅實的基礎。為了更好的練習好“雙盤”,具體方法如下:在練習“雙盤”過程中應當遵守“循序漸進”的原則。

一、單盤:又叫半跌跏、金剛坐、如意坐 。

初學打坐的人,一定要從單盤(半跌跏、如意坐、金剛坐)開始練起。“雙盤”打坐是由“疼痛”開始的,原因是:練習者的下肢關節的韌帶過于緊張所致。這個階段的練習主要是“拉伸筋骨”,練習者要堅持住!其方法如下:

?壓腿俯身:練習者調身、正坐好,進行自然的盤腿:左足跟緊抵會陰,右足放在左腳大腿上,右腿的膝關節可能是翹起,右手按住右腿的膝關節處,逐漸的施加壓力,直到右腿膝關節貼到左腳上為好,之后身體慢慢的向前俯壓,作叩拜狀(如下面2圖所示)。“循序漸進”千萬不要把筋骨拉傷!左右腳每次各15分鐘左右,3個月左右以額部向前俯身下壓貼到坐墊為標準。(注意:單盤兩足應互相交換練習)

圖1

二、“雙 盤”過渡練習:

單盤練習3個月左右,就要進行雙盤的練習。雙盤是由單盤過渡而來,在過渡中應采用如下的做法:經過上述的鍛煉,練習者的已經初步的具備了雙盤的基礎。但是,要想練好雙盤打坐,還要進行雙盤練習,在練習時,也應遵守“循序漸進”的原則。不要把筋骨拉傷!

在左右腳各練習“單盤”5~10分鐘左右熱身后:

1、前3個月的“雙 盤”練習,先以5分鐘為度,到3個月時,能堅持15分鐘;

2、3~6個月,能堅持30分鐘;

3、6~9個月,能堅持45分鐘;

4、9個月后,能堅持1個小時或以上

如果“疼痛難忍”,可以持誦“儒、釋、道”經典,既可分散注意力減少痛苦,亦可“法供養”以添福增慧,為修行提前準備“資糧”。

最好在每次練習中先左而后右,或先右而后左,因人而異。

另:打坐盤腿練習方法——雙盤

盤腿,是練習靜坐的最基本的功夫。盤腿質量的好與壞,直接影響靜坐入靜程度的深淺,這對于一個初學者來說是一個非常重要的練習。很多初學者對此都摸不著門路,給練習靜坐帶來了很大的困難,為了更好的練好靜坐,現就如何的練好盤腿及鍛煉方法闡述如下:

一、單 盤

(一)、單盤:傳統叫金剛、或如意坐

初學打坐的人,一定要從單盤(如意坐、金剛坐)開始練起。打坐是由疼痛開始的,原因就是練習者的下肢關節的韌帶過于緊張所致,影響了打坐的效果。在練習中應當本著循序漸進的原則,逐步的進行下肢關節的鍛煉,這個階段的練習,練習者要堅持住。其鍛煉方法如下

(1)、壓膝

在打坐中,對盤坐影響最大的是髖關節的靈活性,也就是通常所說的松緊,對于髖關節松緊的練習的最好的辦法就是壓膝。具體操作如下:

練習者端身正坐于墊上,兩腿相盤于身前,兩足相抵,盡量收至會陰前;然后用兩手心略微用力按壓膝關節部位,一壓一松有節奏地進行施壓,由輕到重,直到兩膝關節部位貼到墊子為好。繼而,身體前傾,用兩手握住足尖,以肘部壓膝關節,同時全身向前下壓直至前額部接近足尖為好。

(2)、俯身(靈龜式)

習練者經過上述的鍛煉以后,下肢的關節已經比較靈活了。但這時進行盤坐還有不足,因此,還應盡一步的練習。練習者端身正坐于墊上,進行自然的盤腿:左足跟緊抵會陰,右足跟緊貼左小腿外側,然后,兩手放于身體的兩側,手心向后,身體向前俯壓,作叩拜狀。以額部向前下壓貼墊為標準。 作時兩手仍然放在身體兩側,手心向上。(注意兩足應互相交換練習)

(3)單盤練習

經過上述的鍛煉,練習者的下肢關節已經初步的具備了單盤打坐的基礎。但是,要想練好單盤打坐,還要進行單盤練習,在打坐時,還應本著左右同進的原則:在練習時,先用左腿在上,靜坐30分鐘,再換另一條腿在上坐30分鐘。也應本著循序漸進的原則:先以半小時為度,繼而四十分鐘,乃至一小時,或更長時間。 最好在每次練習中先左而后右,或先右而后左,因人習俗而作。

二、雙 盤

(1)過渡練習:

1、單盤練習取得了一定的成就以后,就要進行雙盤的練習。雙盤是由單盤過渡而來,在過渡中應采用如下的做法:

練習者端身正坐在墊上,先以左腿在下,右腿再上的原則,把右腿放在左大腿上。注意放時要把腳盡量的放在膝關節的位子上,這時右腿的膝關節可能是翹起的,練習者可用右手按住右腿的膝關節處,逐漸的施加壓力, 直到右腿膝關節貼到左腳上為好,左右練習相反。

2、上述的標準達到以后,繼而進行過渡位子的練習。在原有的基礎上,逐步的把腳向體外移動,即由原來的腳壓在膝關節的位子變成踝關節壓在膝關節上。然后用手按住膝關節進行按壓,使膝關節貼到腿上為好。左右練習相同,方向相反。

經過上述的練習以后,練習者已經初步的具備了打坐的能力。因此,在練習打坐的時候,應先以單盤為上座主要的練習方法,要盡可能的加長靜坐的時間。在靜坐是要注意左右腿的同時練習,不可偏頗一側。否則,對練習雙盤不利。

(2)雙盤練習:

經過上述的鍛煉,練習者的下肢關節已經初步的具備了雙盤的基礎。但是,要想練好雙盤打坐,還要進行雙盤練習,在練習時,也應本著循序漸進的原則。先以半小時為度,繼而四十分鐘,乃至一小時,或更長時間。在坐時,還應本著左右同進的原則。 最好在每次練習中先左而后右,或先右而后左,因人習俗而行。

以上是練習打坐的基本原則,希望練習者在練習的過程中認真的體會。

附:打坐盤腿練習方法——雙盤

一、如何練好打坐盤腿

盤腿,是練習靜坐的最基本的功夫。盤腿質量的好與壞,直接影響靜坐入靜程度的深淺,這對于一個初學者來說是一個非常重要的練習。很多初學者對此都摸不著門路,給練習靜坐帶來了很大的困難,為了更好的練好靜坐,現就如何的練好盤腿及鍛煉方法闡述如下:

(一)、單盤:傳統叫金剛、或如意坐

初學打坐的人,一定要從單盤(如意坐、金剛坐)開始練起。打坐是由疼痛開始的,原因就是練習者的下肢關節的韌帶過于緊張所致,影響了打坐的效果。在練習中應當本著循序漸進的原則,逐步的進行下肢關節的鍛煉,這個階段的練習,練習者要堅持住。其鍛煉方法如下:

(1)、壓膝

在打坐中,對盤坐影響最大的是髖關節的靈活性,也就是通常所說的松緊,對于髖關節松緊的練習的最好的辦法就是壓膝。具體操作如下:

練習者端身正坐于墊上,兩腿相盤于身前,兩足相抵,盡量收至會陰前;然后用兩手心略微用力按壓膝關節部位,一壓一松有節奏地進行施壓,由輕到重,直到兩膝關節部位貼到墊子為好。繼而,身體前傾,用兩手握住足尖,以肘部壓膝關節,同時全身向前下壓直至前額部接近足尖為好。

(2)、俯身(靈龜式)

習練者經過上述的鍛煉以后,下肢的關節已經比較靈活了。但這時進行盤坐還有不足,因此,還應盡一步的練習。練習者端身正坐于墊上,進行自然的盤腿:左足跟緊抵會陰,右足跟緊貼左小腿外側,然后,兩手放于身體的兩側,手心向后,身體向前俯壓,作叩拜狀。以額部向前下壓貼墊為標準。作時兩手仍然放在身體兩側,手心向上。(注意兩足應互相交換練習)

(3)單盤練習

經過上述的鍛煉,練習者的下肢關節已經初步的具備了單盤打坐的基礎。但是,要想練好單盤打坐,還要進行單盤練習,在打坐時,還應本著左右同進的原則:在練習時,先用左腿在上,靜坐30分鐘,再換另一條腿在上坐30分鐘。也應本著循序漸進的原則:先以半小時為度,繼而四十分鐘,乃至一小時,或更長時間。最好在每次練習中先左而后右,或先右而后左,因人習俗而作。

(二)、雙 盤

(1)過渡練習:

1、單盤練習取得了一定的成就以后,就要進行雙盤的練習。雙盤是由單盤過渡而來,在過渡中應采用如下的做法:

練習者端身正坐在墊上,先以左腿在下,右腿再上的原則,把右腿放在左大腿上。注意放時要把腳盡量的放在膝關節的位子上,這時右腿的膝關節可能是翹起的,練習者可用右手按住右腿的膝關節處,逐漸的施加壓力,直到右腿膝關節貼到左腳上為好,左右練習相反。

2、上述的標準達到以后,繼而進行過渡位子的練習。在原有的基礎上,逐步的把腳向體外移動,即由原來的腳壓在膝關節的位子變成踝關節壓在膝關節上;然后用手按住膝關節進行按壓,使膝關節貼到腿上為好。左右練習相同,方向相反。

經過上述的練習以后,練習者已經初步的具備了打坐的能力。因此,在練習打坐的時候,應先以單盤為上座主要的練習方法,要盡可能的加長靜坐的時間。在靜坐是要注意左右腿的同時練習,不可偏頗一側。否則,對練習雙盤不利。

(2)雙盤練習:

經過上述的鍛煉,練習者的下肢關節已經初步的具備了雙盤的基礎。但是,要想練好雙盤打坐,還要進行雙盤練習,在練習時,也應本著循序漸進的原則。先以半小時為度,繼而四十分鐘,乃至一小時,或更長時間。在坐時,還應本著左右同進的原則。最好在每次練習中先左而后右,或先右而后左,因人習俗而行。

以上是練習打坐的基本原則,希望練習者在練習的過程中認真的體會。

(3)注意事項:

雙盤的時候,雙腳要向腹股溝方向盡量靠近。若雙腿功夫不到,強制雙盤不宜超過5分鐘,否則第二天再打坐就比較痛苦。若超過五分鐘,則改單盤或散盤,單盤也可雙腿輪換,各個擊破,兩條腿功夫分別都到了,雙盤自然也就沒有障礙了。若坐得時間長,應注意保暖,即便不冷也不應光膀子打坐。有風或天氣稍涼則應該披上毯子或被子。任何時候都應該注意膝蓋部位的保暖,以免修到頭成老寒腿。

二、訓練打坐盤腿的技巧

(一)、單盤:

初學打坐的人,一定從單盤(如意坐、金剛坐)開始練起,若丹田未成形,打坐只有痛的份。故要打坐時間能拉長,就要練習丹田成形,若丹田氣機有了,打坐就能漸入佳境。若丹田有點氣,但是打坐時氣不容易通達到腳,且單盤時膝蓋也不柔軟,不能與另一腳密合。此時最重要的是氣不夠,腳不能調理好,學者可以平躺下來,腿上綁上三節(膝蓋上、膝蓋下、足裸處)健康帶一、兩個鐘頭,腳足的氣就會上來,幫著腳氣通,要通前,腳也會發痛的。我們有位同學,常常全身發冷,冬天睡覺都要穿棉襖,綁了健康帶以后,當下就不必穿那么多衣物睡覺,因為血氣直接上來了。

(二)、雙盤時:

打坐到上路后,采用雙盤是必要的,因為氣會由丹田往督脈,再經任脈回到丹田后擴散到下盤,雙盤時對氣擴散到下盤很重要。雙盤時,雙膝應能著地的姿勢才是安穩正確的,若一腳膝蓋沒著地,就表示骨盆腔左右有高低,左右腳有長短的問題發生,要進一步調整髖、股骨。

(三)、雙盤不如法的調整

若雙盤時雙腳膝蓋不能同時著地,此時應采用健康帶來做調整,現在我大略把健康帶粗略介紹一下。健康帶是針對瘠柱側彎或前后彎的毛病來調理的,脊椎不直牽連到中樞神經系統,而神經系統關系著五臟六腑的健康,臟腑不健康,影響到內分泌系統,最要命的是真氣也因而不通,打坐很用功但進境很緩慢,或根本無進展。因此應把最基本的脊椎柱先調整直立,連帶的臟腑毛病也因此易于矯正。所以,不止長短腳,若有婦女毛病、坐月子氣衰、血氣不通、冬天手腳發冷、臟腑器官有毛病的,皆可綁健康帶以對治。

有練打坐、練丹田的人綁健康帶,氣較易誘發起來,十幾分鐘就來了,很奇怪,氣會上來走到頭,走到腦;而沒有打坐的人,要綁到2~3個月氣才會起來。所以老同學,除了感染到病毒類的疾病,要是內臟的疾病,盡量不要依靠藥物,用健康帶來治療最好的。

綁健康帶可以誘氣的原因,是我們的腳普通是外張開的,因此髖骨、股骨角度也是外張的,髖股骨張開,腳走起路來時,就向外成外八字步型,脊椎不易拉直。綁了健康帶,把腳并起,相對地髖股骨也內收,骨盤角度因而歸位,脊椎因此拉直,便進而直接影響到中樞神經與內臟,達恢復健康的目的。所以綁健康帶的人,學打坐初期會比一般人的氣機易誘發起來。

(四)健康帶的綁法:

1.腳踝部分:在腳踝上方部分綁上最短的第三條健康帶,松緊要適當,太松氣起不來,太緊會脹得很大,很疼痛。若躺下來覺得太緊,要再放松點,因為十幾分鐘后氣上來時腳會膨脹,會把帶子拉得更緊。若足裸處會痛,兩足裸間墊放一毛巾也可解決此困擾。

2.膝蓋上部分:在膝蓋上1~2公分處綁第一條健康長帶,此處綁緊一點沒關系。

3.膝蓋下部分:在膝蓋下1~2公分綁上第二條健康長帶,此處要略松,不宜太緊,因為太緊會影響到腳踝處,躺下會覺得太緊。

平躺下來時,若覺得太緊,要重新放松調整,調整好后,雙手輕放于中腹部上兩側。何時要綁,睡覺時最好能整晚綁三條健康帶,除此外,只要人躺下便可綁。工作的時候也可綁,尤其打計算機、看書、看電視時,可以只綁膝蓋上第一條健康帶。

一個月后會發現走八字步的腳會變為正向平行走,而且雙盤時雙膝也可著地,因為此時腳型、脊椎與骨盆腔皆已開始恢復到較正常的位置了!有的人為了矯正脊椎而去整椎,花很多錢,跑很遠,但整后隔日又恢復原狀。我們不必去花錢,只要有機會,天天綁健康帶,讓肌肉、筋骨定型就可達到固定的好效果,因此希望大家好好的利用這三條帶子。

三、下座時的養生動作

打坐完后,一定要做此養生動作,否則久了,身體一定會有副作用發生的。

1.若下座時腳麻無法忍受

可以雙手大姆指與食指,分別按住雙腳拇指指甲靠內側的穴道處(大敦穴),約十幾秒后,因刺激血液流速,酸麻現象即可解除。

2.洗臉動作:

打坐時像睡覺一樣,下坐時如剛睡醒之時,猶是懵懵懂懂的,要把代謝下降的現象恢復,以按摩來恢復。打坐久的人,丹田會較易控制,而初學打坐的人,因丹田的氣未上來。故初學者要多坐,境界就會慢慢改善。

(1)下坐時,雙手搓熱,然后像洗臉一樣搓揉臉部,重復兩、三次。打坐久了以后,皮膚會細膩光滑,所以打坐的人皮膚看上去會非常滑潤漂亮。

(2)再搓熱雙手,搓揉后腦及頸脖子,同樣重復兩、三次。

3.眼睛保護

若有近視者,雙手搓熱后,以手心按住眼球,把熱氣灌到眼球,手壓住時想把眼球凸出的水晶體壓成扁平,次數約兩次到四次。若有老花眼者,以食指用微力,由眼睛上眼簾緣及下簾緣,向內側往外側推磨數十次。

4.鼻子保護

打坐時,氣由喉嚨入鼻子深處,在通與不通間,會流出鼻清液體,所以下坐后,用鼻猛吸一氣后,再用嘴巴把氣吐光。在做吸吐氣之間,同時用兩大拇指背面,在鼻翼旁的迎香穴處,推往睛明穴方向,如此上下摩擦間,配合吸吐氣。注意摩擦時不要太用力,以免把鼻子外皮搓破了!做這動作后,保證打坐間,不會造成鼻子發生副作用。

5.頭痛的處理

(1)時常頭痛的人,要以右手大拇指及中指同時用力按住眉毛末端處,在眉尾與太陽穴間之嶺骨突處,數次壓抑其疼痛點。再以大拇指及中指,同時用力按住眼睛魚尾紋末嶺脊處,數次壓抑其疼痛點。

(2)再以右手大拇指與中指,按住臉上兩邊顴骨最高點中間凹陷處,數次壓抑其疼痛點。

(3)上下牙齦咬住,牙槽處肌肉凸出最高點,有個頰車穴,用雙手之大拇指壓下去,會有想咳嗽反應的地方,因它刺激到肺部氣管,此處加以按摩。

6.聽力改善

耳朵的耳珠前面有一聽宮穴,把嘴張開時,耳珠前會有凹下的地方,可按此穴。用雙手食指頭壓按此穴,耳朵有聽力毛病者可改善。

7.女生婦科毛病

耳朵上緣第1軟骨結紋處上端,摸了會痛的地方,有一神門穴,女孩子生殖器官有疾病的話,要多壓此穴。把耳朵折壓著會感知痛時,表示健康太差。所以要常常捏按,直到有一天怎么捏按都不會痛,表示身體健康多了。

8.用手來按摩各部位

(1)輪流用一只手掌抓捏令一只手的肩部、手臂,使之松弛。因為打坐后肌肉靜止不動,要使血氣流通。

(2)胃腸不好的人,以雙手掌心按摩腹部,以順時鐘方向,像轉八卦般,以兩手按摩,胃腸不好的人,要多花時間做這動作。

(3)大拇指放前,四指放后,摸到背后腎的部位,左右上下搓揉按摩后腰腎臟。常腰酸背痛的人,腎臟不強壯。

(4)腳踝內踝邊緣是腎經走過經絡,按揉大鍾、水泉、照海等穴道。女眾有婦科毛病多按此等處所穴道。

(5)腳踝外踝邊緣是膀胱經,按壓昆侖、申脈、束骨、至陰穴道,按揉順著腳外兩側穴道。這是膀胱經的經路,膀胱與腎是互為表里,腎不好,膀胱經也不會很健康,女孩子婦科毛病也會發生,所以生殖器官有病,都與腎、膀胱不好有關。

四、打坐所需的道具

(一)坐具(蒲團):

1.坐具:

若以榻榻米做蒲團,應分上下座兩塊合成,一般腳放在下座,屁股坐在上座。其尺度:下座為2*2尺見方,上座為1*2尺,上座高度為1.5寸。唯打坐的人若大腿太胖或腳僵硬的話,上座高度不夠時,打座時兩腳擺不下,會有上身后仰的現象發生,故此等人上墊要再加高至最舒適的高度。待打坐者用功時間久了后,腳已柔軟下來,再將上座高度調低至1.5寸左右。坐在榻榻米蒲團上座時,只能坐表面的三分之一的部分,如此脊椎骨較易打直。

2.材質:

世上有相物質是一物克一物,打坐蒲團材質也是一樣,有的會蘊氣,有的會耗氣或吸人氣。助人蘊氣的材質有稻草、椰子纖維、茶葉、香草、草藥、刨下的木材。耗氣或吸人的氣者有塑料類、橡膠、PVC、藤材、海綿、泡棉等,這些材質會吸人之氣。

若不信可試驗一下:找一練功的人,讓他用一手平舉時,似可舉起重物后,再拿一塊塑料布遮蓋于其頭上,隔絕此人的頭與虛空之間氣的通路,此時再叫練功人的手,手舉起重物,似無法再舉起至水平處,或能舉而不持久。

(二) 蓋腳巾、夾克(厚衣)、毛巾

1.蓋腳巾:

長期間打坐,若不用蓋腳巾,關節會發生問題,故定要用蓋腳巾蓋住腳膝部,甚至打坐習慣了,看電視或和人講話時盤腿,此時也要用蓋腳巾蓋住雙膝。因打坐初期時,人的體溫因代謝增加會升高,與室溫的差距會加大。假定冬天室溫在攝氏22.5°,而體溫36.5°,打坐時人體溫若升高達1°,溫差則由14°變為15°,故身體會覺得有點涼意。若夏天室溫33°,體溫為36.5°,打坐時人的體溫增加1°,溫差由3.5°增加到4.5°,因此在打坐時,會覺得外圍溫度下降,因此不會因夏天炎熱,造成打坐煩悶,坐一陣子后會覺得更舒適,因溫差加大故。

2.夾克、厚衣:

春秋二季打坐要準備一夾克放在座位旁,打坐完洗臉動作做完時,先要將夾克穿上后,始下座活動,以免引發感冒。冬天打坐要視室溫穿衣服護身,若寒流來時,則要穿厚重衣服打坐,一個原則是當打坐時,后背不要有涼意升起,若有此現象時,要多穿一些衣服上坐,免得著涼為要。

3.毛巾:

夏季時宜準備一毛巾,放置在打坐座位旁。打坐完未做養生動作前,先使用毛巾擦汗后再做養生動作。記住,不要一邊打坐一邊擦汗,打坐是在訓練定力,流汗也要讓其自流,不要理它。

(三)、衣著:

打坐時要穿著長袖衣服,且要注意莊嚴。因為在打坐時,與你有緣的菩薩、護法,可能會來護持你,穿著整齊一點較有禮貌,或表示尊敬。打坐時所穿褲子要寬松,可用松緊帶式者為佳,太緊會讓氣滯不前行,故女眾在打坐時緊身褲不要穿上。

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又稱偏跏坐。 單盤:傳統叫金剛坐、或如意坐 初學打坐的人,一定要從單盤(...最好在每次練習中先左而后右,或先右而后左,因人習俗而作。 雙盤,又稱雙......

打坐盤腿練習方法——雙盤(金盤、跌跏坐)附圖片.doc

打坐盤腿練習方法——雙盤(金盤、跌跏坐)附圖片_哲學/歷史_人文社科_專業資料。雙盤練習。 打坐盤腿練習方法——雙盤(金盤、跌跏坐)附圖片 “雙盤”盤腿對于......

打坐盤腿練習方法(雙盤)_圖文.doc

打坐盤腿練習方法(雙盤) 打坐盤腿練習方法——雙盤 如何練好打坐盤腿 盤腿,是...打坐盤腿練習方法——雙盤(金盤、跌跏坐)附圖片 “雙盤”盤腿對于“參禪悟道......

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如何在短時間內學會雙盤(雙跏趺坐)_圖文.doc

打坐盤腿練習方法——雙盤(金盤、跌跏坐)附圖片 雙盤(金盤、跌跏坐) 打坐盤腿練習方法 雙盤 “雙盤”盤腿對于“參禪悟道”,是最基本、并且很重要的功夫。能......

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打坐盤腿練習方法——雙盤(金盤、跌跏坐) ”雙盤”盤腿對于”參禪悟道”,是最基本...

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打坐練習方法_建筑/土木_工程科技_專業資料。打坐練習方法 雙盤,又稱雙跏趺坐,...休息時盡可能盤腿而坐; b.多練習跨鶴坐 (臀壓在雙腳上而跪) 在跨鶴坐的......

金剛跏趺坐含圖片(意義與方法).doc

金剛跏趺坐含圖片(意義與方法) - 跏趺坐,是修行者的標準坐姿,氣功家認為雙盤使身體更穩固,便于長時間靜坐;禪修者認為雙盤使心定,并能引導氣的上行下行;武術家......

如何練習單跏趺坐(單盤)和雙跏趺坐(雙盤)_圖文.doc

如何練習單跏趺坐(單盤)和雙跏趺坐(雙盤)_文化/宗教_人文社科_專業資料。...這個是盤腿”跳“,很鍛煉身體,練到高水平的雙盤后,可以用這 個方法進一步柔韌......

打坐雙盤腿的好處和速成法.doc

雙盤腿的好處和速成法 雙盤,即著名的“七支坐”...打坐時,采用單盤,同時練習調息功(如清理經絡調息功...著語:依經解義,閱教知蹤;明眾器為一金,體萬物......

如何在短時間內學會雙跏趺坐(雙盤)(精).doc

4.雙盤練成后,打坐就不會再腰疼。腎氣充足,甚至...練習跏 趺坐,不要搖動,不要被痛或是什么境界來...雙跏趺: a.在看書、看電視、休息時盡可能盤腿而坐......

雙跏趺坐_圖文.doc

如何在短時間內學會雙盤(雙跏趺坐) 雙盤,又稱雙...4.雙盤練成后,打坐就不會再腰疼。腎氣充足,甚至...休息時盡可能盤腿而坐; b.多練習跨鶴坐(臀壓在......

練習雙盤的簡單方法.doc

練習雙盤的簡單方法 雙跏趺坐,俗稱雙盤──先將左腳掌置于右大腿上,后再將右...打坐盤腿練習方法(雙盤) 7頁 1下載券 [看盤技巧]盤感訓練方法 4頁 免費 ......

雙盤坐練習法1.doc

盤腿扳足法和技術: 盤腿壓膝畢,兩手握住上足踝部向上扳,一扳一松;反復練習...4. 雙盤練成后,打坐就不會再腰疼。腎氣充足,甚至想弓著腰坐都不可能,氣足......

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如何在短時間內學會雙跏趺坐(雙盤) 雙跏趺坐,又稱雙盤,是修行者的標準坐姿,...打坐盤腿練習方法——雙... 9頁 2下載券 [選編]打坐入門學習+圖 19頁 1......

雙盤坐練習法.doc

雙盤坐練習法 雙盤坐練習法 雙盤坐是許多功法里所要求的高級靜坐法, 雙盤坐...打坐盤腿練習方法——雙... 9頁 2下載券 盤坐法 2頁 免費 雙盤腿打坐的......

雙盤蓮花坐圖解.doc

X 對盤腿既羨慕 又怨嘆的朋友很多,為了幫助有心練雙盤蓮花坐的朋友,這 次特...6. 具體的練法是每天先散盤打坐 一會,然后試著雙盤,直到盤上,然后忍痛,直到......

雙盤蓮花坐詳細圖解_圖文.doc

請注意這篇是教如何雙盤,不是教靜坐姿勢, ...最后再提醒,雙盤蓮花坐是體位法之一也是靜坐姿勢之...如何練好打坐雙盤? 盤腿,是練習靜坐的最基本的功夫......

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打坐盤腿練習方法——雙盤(金盤、跌跏坐)附圖片 “雙盤”盤腿對于“參禪悟道”,是...

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打坐雙盤的不傳之秘,看完之后,雙盤原來如此的簡單...全跏趺坐俗稱“天盤坐”、“雙盤坐“,這種坐法...休息時盡可能盤腿而坐;- b.多練習跨鶴坐(臀壓在......

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雙盤打坐的好處,以及注意事項,和方法 通常大部分人盤腿靜坐屬于單盤,而雙盤之后可...

雙盤實有不傳之密(練雙盤從此不難).txt

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